jueves, 10 de noviembre de 2011
Yoga para la Buena Digestión
Para mejorar tu sistema digestivo la clave es poner a trabajar los muslos de pie abre la distancia entre tus piernas y déjate caer suavemente hasta tu limite para ayudarte puedes apoyarte en una pared, siéntate sobre tus talones en la posición del niño este simple ejercicio puede hacer una gran diferencia en tu sistema digestivo.
Yoga para corregir la postura
Comencemos a trabajar los músculos de la espalda estírate profundamente acuéstate boca abajo estira los brazos inhala y sube el pecho estira las piernas y los brazos dejando solo la barriga en el piso si sientes mucha presión no la mantengas mucho tiempo esta sana postura tiene muchas variantes se pude entrelazar los dedos detrás de la espalda subiendo con control o nos podemos tomar lo tobillos y estirar todos estos ejercicios son muy buenos para fortalecer la espalda puede ayudarte con la postura, déjate caer y abre el pecho con la ayuda de las manos y descansa subiendo las caderas, ayuda que cuando estemos en una postura incorrecta la corrijamos.
Yoga Para la Oficina
Cuando nos sentamos largas horas en una oficina el cuerpo sufre las consecuencias; siéntate al orillo de tu silla alarga la columna junta los pies y las rodillas estira los brazo al frente y de hay llévalos en un largo circulo hacia arriba y hacia atrás hasta que lleguen al respaldo se su silla estírate jala de los brazo mientras respiras lentamente de ocho a diez veces relaja y prepárate para continuar trabajando puedo hacer esto cada vez que lo necesites recuerda con-vinar estas posiciones con el desapego a los trabajos laborales trabaja implacablemente sin esperara anda a cambio.
Yoga Para Relajarse En Cualquier Momento
jueves, 13 de octubre de 2011
Tu perro también puede practicar Yoga....
Es la novedad en la moda canina. Ya no es tan importante para sus dueños el hecho de llevarlos a la peluquería hacerles manicura o llevarlos a las piscinas caninas. Practicando "Doga" (nombre dado al libro escrito sobre el Yoga para perros por chronicle Books) , después de una practica mas o menos de 30 o 40 el perro mas alborotado puede llegar a ser uno de los mas calmado ya que es algo mas espiritual.Puede ser algo que la primera vez que lo oigas te puede escandalizar pero los perro también se pueden estirar de mil maneras y dicen que al lado de sus amos lo disfrutan más.
Yoga para Bebes
Una buena alimentación y aparte el ejercicio (Yoga) hacerlo en compañía de tu bebe es una buena manera de relajación.
Yoga postparto es el Yoga mama con bebe, esta dirigido a que la mama pueda recuperarse del parto y a partir del primer mes de vida del bebe, siempre y cuando sea un parto natural para que pueda hacer los ejercicios a nivel físico. A nivel emocional buscamos que se relaje que calme las emociones, muchas veces lo que sucede después del parto es que la mama tendrá alguna depresión, asistir a una clase de Yoga con el bebe fortalece el vinculo con el bebe y trasmite paz y calma al pequeño.
Yoga para Principiantes
Empezaremos incorporando los hombros hacia atrás y hacia abajo, estomago contraído luego junten los pies, después de esto están preparados para estar en el suelo.
Respiración, alineación de cuerpo, postura y estiramientos
En el vídeo podemos ver diferentes ejercicios los cuales podemos llevar acabo ya que son sencillos y pueden realizar hasta en la casa.
Daremos unos consejos de salud
No es recomendable hacer yoga después de haber ingerido alimentos.
Debemos consultar al medico en estos casos:
1. Tensión baja
2. Epilepsia
3. Diabetes
4. Enfermedades cardio-vasculares
Yoga para embarazadas
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Yoga para la mujeres que se encuentran en embarazo es un buen método para desarrollar flexibilidad en la zona lumbar para que la mujer no sufra dolor por el crecimiento del bebe, hay varia clase de ejercicios y hay varios objetivos:
- para estirar los tendones y músculos
- para ayudar a señir la vasculacion.
- trabajar el suelo pélvico de manera indirecta.
- total relajación
EJERCICIOS PARA EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS.
Cuando estas embarazada el organismo empieza a reaccionar ante los cambios que suceden ya que esta creciendo una nueva vida en tu interior, todos los sistemas se ponen a trabajar el sistema endocrino empieza a segregar hormonas, el sistemas circulatorio tiene que mandar mas cantidad de sangre, etc por eso se tienen esa clase de alteraciones. la retención de líquidos se puede dar en las manos, tobillo, pies; por esto se crean muchas series de ejercicios, como:
- colocamos las manos sobre una pared a la altura de los hombros y al inhalar subios y contraemos nalgas y pelvis, al exhalar bajamos los talones y bajamos.
Después de realizar estos ejercicios te sentirás mucho mejor!!
jueves, 29 de septiembre de 2011
viernes, 23 de septiembre de 2011
Yoga para el Dolor de Cabeza
Las posturas mas eficaces para relajar e irrigar los vasos cerebrales son las invenciones, cualquier posición donde la cabeza este debajo de la cadera, esta es una buena opción acuéstate cerca de una pared, coloca ambas piernas arriba permanece hay promedio de 190 respiraciones y si es seguro y puedes hacerlo manda las piernas cerca ala cabeza recuerda hacerlo con cuidado para no dañar las cervicales recuerda siempre estar enactitud positiva.Yoga para el mal humor
Siéntate en una posición comoda preferiblemente y sobre tus talones coloca las palmas de las manos mirando hacia arriba, inhala y lleva tu cuerpo hacia adelante exhala abriendo tu boca sacando la lengua y rotando los ojos hacia arriba no dejes de hacer este sonido tan particular que este ejercicio tiene donde este nos produce unos beneficios dejando salir todas esas sensaciones que tenemos como la ansiedad y el mal humor.
Yoga para adelgazar
Comencemos en la posición del niño estiramos los brazos y subimos las caderas estiramos la pierna y luego llevamos la rodilla hacia la nariz 5 a 10 veces con esto puede calentar el cuerpo y perder peso, es recomendable hacerlo en un lugar caliente, repetimos lo mismo hacia el otro lado, las piernas están activas y fuertes, la barriga adentro allí nos relajamos y soltamos todos esos pensamientos que no nos dejan estar tranquilos eso es lo mas importante del Yoga tenemos que mantenernos ligeras y relajadas ne todo aspecto
domingo, 18 de septiembre de 2011
Yoga Para Dormir
Si tienes problemas para dormir, estos ejercicios serán excelentes para ti, siéntate sobre la cama en una posición cómoda y estable , puedes juntas el pulgar con el dedo medio o colocar las manos como mas te guste, comienza a respirar suave mente por la nariz cuando sientas que tienes el control de tu respiración comienza los siclos, haremos cuatro respiraciones rápidas y una respiración muy lenta y repetiremos estos ciclos de 2 a 3 minutos cuando termines mantente sentada calma tu respiración dejándola ir suavemente sin controlarla sintiendo el aire entrar por la nariz descubriendo lo beneficios que la respiración te ofrece sobre nuestra mente y nuestro cuerpo acuéstate cómodamente sobre tu almohada y prepárate para una larga y dulce noche.
jueves, 15 de septiembre de 2011
Yoga para niños
El Yoga es importante en la etapa en que los niños están creciendo, en esta disciplina los niños ejercitan su respiración y con eso aprenden a relajarse, con esta tecnica pueden evitar el estrés y enfrentar conflictos o problemas, también les ayuda a aumentar la concentración en su estudio, el Yoga les ayuda a su dominio físico y mental osea que el Yoga se asocia al trabajo mental y corporal. Es importante que una clase de Yoga se realice con menos de 15 niños donde ellos deben sentirse muy a gusto vestirse con ropa muy relajada.
El Yoga debe realizarse en un ambiente limpio, tranquilo, se pueden usar colchonetas o superficies muy suaves, los niños pueden estar descalzos o en tennis de algodon lo mas cómodos posibles, algo muy importante es que deben haber consumido alimentos dos horas antes de las practicas, el Yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, lo mas recomendable para los niños es por la mañana, los niños deben sentirse muy tranquilos y muy seguros con su profesor para un mejor proceso y desempeño.
Unos de los benéficios que puede tener el Yoga son :
1. El desarrollo y destreza de los músculos
2. Flexibilidad en las articulaciones.
3. Mejoría de la postura de la columna.
4. Mejora la autoestima.
5. Masaje de los órganos internos.
6. Mejora en los hábitos de la respiración.
7. Baja el nivel de estrés.
8. Calma y relaja.
9. Mayor desarrollo de la atención.
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